STANDARD
資源中心
RESOURCE CENTER
最近一則新聞讓不少打工人emo了：央視《財經(jīng)調查》欄目報道，羽絨被生產廠商用“飛絲”冒充“羽絨”。打工人為了睡好覺高價購入的羽絨被，居然有可能是便宜的偽劣羽絨制品，更讓人睡不著了。
睡個好覺究竟有多難？
本文將為您探討，哪些因素對我們的睡眠質量有影響。
人的營養(yǎng)狀況很重要，營養(yǎng)素的缺乏也可能讓您成為“睡眠困難戶”。特定營養(yǎng)素的補充，對改善睡眠有著不同的作用：
褪黑激素（Melatonin）
調節(jié)生物鐘、促進睡眠，被稱為“睡眠荷爾蒙”，有助于解決失眠問題。
GABA（γ-氨基丁酸）
可以減少亢奮狀態(tài)，促進快速入睡及深度睡眠。
色氨酸（Tryptophan）
作為褪黑激素與血清素的原料，改善睡眠指數(shù)、維持代謝正常。
芝麻素
助眠效果較弱，但可輔助調整情緒，與其他成分搭配使用可能效果更佳。
洋甘菊（Chamomile）
具有自然安神效果，適合睡前飲用以提高睡眠質量。
鈣和鎂
放松肌肉及釋放壓力，對睡眠有輔助效果。
人參提取物
在人參中提取出的某些成分具有很強鎮(zhèn)靜作用，可以促進睡眠和提高免疫力。
α-亞麻酸
與亞油酸以一定比例加工成復方口服液，對失眠患者試用結果令人滿意。
鋅
能幫助整體睡眠質量獲得改善、維持皮膚健康、維持代謝正常與幫助生育功能。
多酚
可以減少睡眠障礙，幫助整體睡眠質量與時間增加、減輕壓力與具有抗氧化功能。
宣稱具有“有助于改善睡眠”功效的保健食品，需進行三批次檢驗、毒理安全性測試和動物功能試驗，注冊通過后方可在產品上標注“小藍帽”標識。打工人在選購的時候，也應當通過“小藍帽”，辨識產品是否通過了上述測試，莫再重蹈買到不合格羽絨被的覆轍。
其次是作息和習慣
規(guī)律的作息
每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末和節(jié)假日也要保持一致。避免長時間的白天小睡，尤其是下午晚些時候，以免影響夜間睡眠。
睡前的活動
在睡前進行放松活動，如閱讀、冥想、深呼吸練習或溫暖的泡澡，以幫助身心放松，準備進入睡眠狀態(tài)。
避免在睡前4小時內攝入咖啡因、尼古丁和酒精，同時避免在睡前近3小時內進行劇烈運動。
再就是睡眠環(huán)境
1確保臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。使用耳塞和眼罩可以幫助減少噪音和光線干擾。
2避免在臥室內進行工作、看電視或使用電子設備，以減少對床的負面聯(lián)想。打工人再放不下工作，為了睡眠質量都要控制一下。
3選擇舒適的床墊和枕頭，保持床上用品的清潔。像開頭提到的羽絨被絨子含量不夠不保暖，或者掉毛引起過敏，都會影響睡眠。